臀部，很直接的影响到女性的形体。大屁股不是美丽的象征了，大家更加追求的是小翘臀。如何提臀，就成了很多 mm的疑问。瘦啦减肥网的减肥教练就来为大家支招，告诉大家如何提臀，让大家都拥有水蜜桃一般的小翘臀。
一、如何提臀—强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1、仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2、边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意：每次做都要用力，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
二、减臀赘肉—提臀首先要减少赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2、臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20 次。
注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
三、美化臀形—臀部的美丽也需要形状的好看哦
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1、双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2、单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
注意：做时要保持抬头挺胸，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
见效与否很快见分晓
在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。也表示你如何提臀的疑问正在得到解决。
若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美妙的感觉呢!有靓靓臀部，就不用再遮遮掩掩啦。
有了上边的臀部健身操，妹妹们都不需要再为如何提臀而烦恼了。其实，活力四射排毒减肥疗法，不光是一种有效的减肥方法，对于提臀，塑身更加的有效，帮你完成魔鬼身材的梦想。
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