瑜伽动作--游泳式

功效:

对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。

治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。

两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。

双腿伸直，小腿放于地面，上体向前移动。

两臂伸直，两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。

臀部退到脚后跟，放松。

灵活腰部

有腰部疾病者可将双手适当远离身体，以减缓对腰部的压力。