1。健身首先靠的是不怕吃苦的精神和持之以恒的意志.二者缺一不可.
2。坚持以科学的方法去健身事半功倍.
3。热身阶段很重要在热身后要在心里暗示自己给自己鼓劲激发斗志以爆发，一般来说：外面慢跑400米，或跑步机上5分钟；
4。健身时要保持高度兴奋不可以停歇太久健身完要放松肌肉试着轻轻按摩切忌健身结束后大量饮水.
5。胸大肌主要靠推杠铃每次五组每组十二个为宜.每次间歇最好控制在一分半钟.推时主要以胸部发力而不是大臂.
6。腹肌最佳锻炼方法不是传统的仰卧起坐而是手握单杠身体悬空双腿缓缓上抬.
7。大臂的肌肉最难练我深有体会.主要靠哑铃和小杠铃.吃苦很大一方面是在大臂上.
8。练胸大肌腹肌背阔肌腰肌等等的时候姿势一定要对就是颈背打直挺胸收腹.
9。刻苦锻炼要练后补充更要.多吃植物蛋白型的食物如鸡蛋豆腐.当然也要适当的牛肉猪肉尽量不要吃.睡觉前可以吃五六个鸡蛋效果好.早上可以喝杯牛奶.
以上就是我健身以来总结出来的几条经验.
锻炼原则：
1、分组练习对肌肉增长最为重要，由6~15次/组，分多次刺激各个部位；
2、由轻到重逐步增加，轻磅练肌肉体积，重磅练肌肉力量；
3、人体80%是水，补充水份对肌肉增长很重要，锻炼前30分，喝适量水分，锻炼中适当补充水分，锻炼后勿暴饮即可！
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