20分钟轻松健身运动计划

燃烧1204～1224焦

注意：在训练第1周，跳跃高度不宜超过3厘米，这样可以使腿部与胯部吸收掉冲击力，并很快适应其产生的影响。每节操中都包括一个跳绳项目，因此在运动时请将跳绳系在腰上，或放在将返回的地方。

热身

第1～3分钟：疾走（每分钟80～100米）。

第4分钟：停下来，然后左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做1分钟。

第5分钟：用脚后跟走路，脚尖不着地，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂自然摆动。

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