一组实用家庭健身计划

1、爬山

2、仰卧哑铃推举——胸肌

3、俯卧撑（两手间略宽于肩）——胸肌

4、哑铃肩上举推举——肩部三角肌

5、哑铃侧平举——肩部三角肌

6、哑铃俯身划船——背肌

7、哑铃弯举——肱二头肌

8、仰卧哑铃臂屈伸——肱三头肌

9、哑铃深蹲——腿部

10、卷腹（手持哑铃）——腹肌

11、仰卧起坐转体——腹肌

每个动作进行3-4组，每组最好能达到极限次数，要确保姿势正确，否则容易受伤。