器械推胸 3组8次
下斜俯卧撑 3组12次
?辔酝?4组8次
哑铃仰卧屈臂上提4组8次
?飨吕?3组8次
哑铃俯身臂屈伸 3组12次
杠铃深蹲 4组8次
器械腿举 3组8次
杠铃弓步蹲 3组8次（弓箭步蹲动作的2点要领）
腿弯举2组8次
颂岵?组15次
屈腿硬拉 4组10次
引体向上3组13次
窖蛲ι?组10次
哑铃划船4组8次
杠铃划船2组8次
杠铃弯举3组8次
哑铃弯举4组10次
搜屏逋凭?组8次
哑铃侧平举3组8次
阿诺德哑铃推举3组8次
平卧抬腿3组10次
卷腹3组10次
哑铃侧屈3组8次
第七天：20分钟的高强度间歇有氧
健身增肌计划——设定一个目标，然后去完成它。成功并不简单，需要时间、努力，还有更多的汗水。为身体的每个阶段纪录数据，并附上照片，你会发现自己在不断的进步。
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