4个方法让上班族健身更有效

很多训练方法比如短跑，能够在很短时间就让你的心率急剧上升。你也可以尝试很流行的Tabata训练法，这是一种高强度的间歇训练方式，每轮Tabata训练由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。总共需要重复8轮，总计4分钟。它能够在更短的时间提升新陈代谢，让减脂更加高效。

4.超级组训练法

你还在组间休息的时候发发短消息或者看看视频吗？为何不利用组间休息的时间干点别的事情来提高健身的效果呢？

有人会问，组间休息不就是用来休息的吗？的确，但组间休息是给刚才运动到的肌肉群恢复的，你其他肌肉却一直处于休息状态，这时间你完成可以利用这个休息时间来锻炼其他没有参与运动的肌肉。推荐“组间歇时间”的理解和运用。

当然，你一定要记住超级组的两个动作不能有过多肌群重叠参与运动，此外还要分清主次，不能让次要的训练动作消耗过多能量。