最大化增肌效果的九个秘籍

很多人觉得，每磅体重吃一克蛋白质太多了，“会伤肾”。请不要将道听途说奉为真理，除非你亲自实践。事实上，肌肉的生长需要足够的蛋白质和热量，而所谓“足够”的蛋白质，远远达不到“伤肾”的量。

如果你觉得你不能吃那么多，你有两个选择：无法增肌或去医院检查。

九.打好你的基础

新手应该在头2-3年内从头到脚打好基础，让全身变得强壮。做5-12RM的复合动作，和15RM的孤立动作、器械、绳索，都是很好的方法。扎好力量的根基，有助于你未来肌肉的发展。