男性理想体脂率参考

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）；

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）；

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显；

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显；

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露；

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米；

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米；

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米；

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米；

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。简单的仪器测量因为受到体内水分，食物，和身体状况的影响，所以只能作为参考，并不是很准确。