男人健身练腿的5大好处

很多健身者不练腿，或者到 Leg day 了直接跳过。为什么？因为练腿很痛苦，也可能因为练腿时上身不充血，让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处，其实最重要的一个训练日就是 Leg day ，如果一周只有一次训练的机会，那么你要毫不犹疑的献给练腿。为什么呢？下面介绍

4.提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。

5.身体的协调

我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果感到欣慰的。以下推荐的腿部训练计划：

热身

深蹲——6组

腿举——4组

腿屈伸——3组

直腿硬拉——4组

器械腿弯举——4组

站姿提蹭——4组