健身前 中 后营养摄入原理与方案

如何正确的饮食，一直是广大的健身朋友的一大困惑，本篇讲解下健身前、中、后营养摄入原理与方案，希望能帮到你。

关于饮食我们谈到最多的是碳水和蛋白质。碳水提供能量，转化成脂肪；蛋白质合成肌肉；看到这，你似乎懂了一点点，其实远远不够。

2.碳水能使练后身体的分解代谢状态转变为合成代谢状态，提高蛋白质的吸收。3.练后碳水的补充能促进胰岛素的分泌。

①能把来自碳水化合物食物中的糖“驱动”到肌肉中，为下次训练储备能量;②能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长;③能抑制肾上腺皮质激素的促分解代谢作用;

由于碳水不仅能够提供能量，还能促进蛋白质的吸收，所以练后不仅要补充碳水，还要补充蛋白质来进一步保证肌肉的生长。

训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉等，而应选择牛奶、鸡蛋清等容易消化并迅速提供蛋白质氨基酸的食物。训练后肌肉会在60-90分钟达到对氨基酸蛋白质的吸收高峰期，因此建议在训练后30分钟补充最容易消化的蛋白质。