大腿内侧
平躺在地板上,双腿并紧,以45度角向天花板方向举起,手掌向下,手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直,臀部收紧,力量集中在腹部,在呼气的同时将双腿尽量打开,形成一个大大的“v”字。双腿慢慢回到开始的位置同时深深吸气。进行10次练习后可休息30秒到60秒,继续做下一组。
椅子登山
面向椅子站好,抬头挺胸,左足蹬上椅面,注意要踩在椅子的中央。摆动双臂同时呼出空气。将肩膀向后摆的同时,身体向上,右足轻点凳子面。注意要运用四头肌的力量来完成整组动作,然后慢慢回到开始的位置。运动过程要缓慢并且控制住身体,进行10次动作后另换一条腿。
臀部外侧肌
侧躺在地面上,肘部支撑头部,双腿伸平,右腿伸直而左膝盖要轻微弯曲,右手拿0.5-1.5公斤的哑铃。吐气的同时慢慢将右腿抬高10公分。放下之后再反复动作15次然后换另一侧腿继续进行。
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