背部动作一般都是综合性动作，背部小的肌肉块一般没有什么较为孤立的动作来单独锻炼。建议用引体向上、坐姿下拉这些锻炼背阔肌的动作附带锻炼了背部其他小的肌肉块。而且不同的握距都锻炼几组，这样锻炼出的背部肌群更全面。
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