揭密明星健美方法之沙奎尔·奥尼尔

奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表：

大腿：

推举热身2组，每组20-15最大重量，然后3组，12-6最大重量

负重上台阶，3组

单腿推举3组8最大重量

小腿：

坐立小腿上举3组12最大重量

仰卧小腿上举3组12最大重量

直立小腿上举3组12最大重量

胸肌

卧推3组，6-12最大重量

上斜卧推3组，6-12最大重量

仰卧飞鸟3组，6-12最大重量

背阔

胶缆拉力训练3组，6-12最大重量

杠铃划船3组，6-12最大重量

硬拉3组，6-12最大重量

二头

杠铃弯举3组，6-12最大重量

哑铃弯举3组，6-12最大重量

三头

三头训练器下压3组，6-12最大重量

法图式卧推3组，6-12最大重量

三角肌

哑铃上举3组，6-12最大重量