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运动之后应吃什么

来源:| 作者:| 发布时间:2015年08月04日

但营养状况良好者毋需再额外补充维生素,只需补充运动中损失的维生素即可,过多摄入某一种维生素,反可造成体内一些营养素之间的不平衡,某些脂溶性维生素在体内蓄积,还可引起中毒,比如维生素A可引起恶心、呕吐、头痛、食欲不振等。常补充的维生素主要有维生素B1,维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素C、维生素A,维生素PP(尼克酸)等。

运动之后应吃什么

具体使用维生素时,应注意各种维生素之间的适宜比例和拮抗作用。维生素和食物中的其他营养素,如糖和脂肪等也要保持适当的比例。一般天然食物中各种营养素之间的比例是比较适宜的,偏重某一种食品或过多地使用某一种营养素制剂,往往会破坏体内各种营养素之间的合适比例。在良好的营养条件下,不必补充维生素制剂、仅在冬、春季节,蔬菜、水果缺乏或加大运动量训练时期,可适当补充一些复合维生素。

健身爱好者三餐所吃食物提供的热量和各种营养素,与其完成每日运动量所需能量应保持相对的平衡,从营养方面来讲,要有充足的热能,而且优质蛋白质、低脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当,有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分,也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当,充足、适宜。

运动时补液的科学方法

运动中补液须满足补充水分、无机盐和能量这几个目的,只有专门的运动饮品才能满足。一般的汽水类饮料,可能会造成胃部不适,其中的无机盐含量也不能满足补充运动时丢失的无机盐的需要。因此要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法,如水温8~14度,每小时不超过800毫升,少量多次的原则,低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好,24小时内总量达9—6克/公斤体重。

运动之后吃什么