改变新陈代谢需要很多时间,一般3个月能初见成效。或者,可以考虑找一位专业的营养学家,定期做一个新陈代谢测试,随时掌握身体的最新动态。
减肥者常听到这么一句话:如果能改变新陈代谢,减肥就会容易很多。那该如何实现这个目标?美国《预防》杂志近日给出了5招。
1.锻炼最重要
锻炼有助于塑造肌肉,从而加速新陈代谢。
2.一日三餐不能少
饮食不规律会导致脂肪燃烧变慢,甚至堆积。因此,每顿饭都不能少,进食时间应间隔三四个小时,这能有效避免因饥饿引起的头痛以及饥饿过度导致的暴饮暴食。
3.食物影响情绪
食物会使人行动迟缓、郁闷,也能使人精力充沛、心情愉悦。比如,高脂肪、高糖、含水分较少的低纤维食物会减慢消化,增加体重,最终使人变成一个 “沙发土豆”。
另外,蔬菜、水果和豆类能提供蛋白质、碳水化合物和脂肪,提升精力和血糖水平。
4.呆在寒冷环境里
身体在寒冷中会活跃起来,保证暖和。因此,呆在能让人哆嗦的环境里或进行户外运动,都有助于加速新陈代谢。
5.保持耐心
改变新陈代谢需要很多时间,一般3个月能初见成效。或者,可以考虑找一位专业的营养学家,定期做一个新陈代谢测试,随时掌握身体的最新动态。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。
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