午间享用一顿快捷方便的健身午餐，消耗脂肪，紧实肌肉，补充精力——而且，一点也不耽误你享受美味午餐的时间哦。
挣扎了多少次，早晨就是不能爬起来去锻炼？傍晚不了班，又感觉精疲力尽，没有了锻炼的精气神儿？如果上述两种情况你都曾经“遭遇”，那么，本文介绍的这套在午间时分进行的30分钟走步+肌肉练习，肯定能让你与健身来次亲密接触
你需要准备一根弹力绳，在办公室放一双运动鞋。在走步的过程中，就可以利用弹力绳进行力量练习，这样，既燃烧了脂肪，又锻炼了肌肉，一举两得。
午间锻炼不仅方便易行，还能充沛精力——有助于驱散午后身心疲惫，为接下来的工作补充精力。在一项研究中，200名职业人在午间进行30～60分钟的锻炼，他们感觉与不锻炼的时候相比，精力更加充沛了，心情更加愉快了，而且思维创造力也提升了15％。专家说，锻炼能够缓解压力和紧张，改善情绪，此外，锻炼还能让人从一天的沉闷工作中获得焕然一新的感觉。
既然锻炼有这么大的好处，那么，当指针指向中午的时候，赶快从你的办公桌旁“撤离”，试试这套具有综合效果的健身计划吧。让自己立即去感受它所带来的惊喜效果。4周之内，保证让你从内到外焕然一新
胸部推举（使胸部、肩部前侧以及肱三头肌紧实有形
站立，把弹力带从后背绕过，处于双臂的下方，双手握住弹力带前平举，约与胸齐平，掌心朝下。然后，肘关节向后弯曲，至大臂约与地面平行，这时弹力带是抵在肘关节上的，慢慢地伸直双臂返回开始位置。重复练习15～20次。
背部飞鸟（雕塑肩部和中背部的漂亮外形
站立，双手抓住弹力绳，双手间距略比肩宽。双臂向两侧伸展，掌心向下。肘关节微弯，双手向两侧分开的时候，有意识地把肩胛骨向中间挤压，保持双手与地面平行。慢慢地返回开始位置，重复练习15～20次。
肱三头肌臂屈伸（紧实背部和上臂
把弹力绳绕到脖子后面。双手在胸部位置抓住同侧的弹力绳，掌心相对。保持上臂固定不动，双手和前臂向下推压，至双臂伸直。慢慢地返回开始位置重复练习15～20次。
侧平举（肩部塑形
把弹力绳绕过背中部，双手握住弹力绳，比腰部略高，掌心朝上，肘关节弯曲。然后双臂向身体两侧展开并上抬，至与肩关节持平，肘关节微曲。注意保持肩关节下沉，向后展，从而推压双手向两侧伸展。慢慢地返回开始位置，重复练习15～20次。
你需要知道的
■你需要准备的 一条中等阻力的宽弹力绳，一双舒适的运动鞋，一只计时秒表。
■训练安排 每周做3次这套练习，隔天进行，在不做这套练习的那天，可以只进行30分钟的走步。
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