健身不主张“夏练三伏”

    背景：北京市气象台提醒，往年7月中旬才出现的“桑拿天”今年提前了近40天。国家气象局有关专家表示，预计今夏气温仍将持续偏高，高温日数也比常年要多，河北、山东等地已经连续多天发出高温预警。

    气温越高，越是有人故意加大运动量，以为多出汗健身效果就越好，而在北京师范大学体育学院赵纪生副教授眼里，盲目信奉“夏练三伏”者，好像就是在自虐，根本不是在健身。在高温天气里长时间锻炼，身体温度的升高，很容易造成中暑。

    在酷暑中健身，如果是想锻炼自己意志倒是可以试试，一般健身者大可不必拿自身的健康去开玩笑。赵纪生曾经有一次顶冒着烈日骑车登上香山，40里的路程把随身带的四瓶水喝得一干二净，回来后才知道，那天的温度已经超过40℃。“当时热得特别想放弃，但是不服输的劲头还是让自己坚持下来。”但从事多年体育的赵纪生还是认为，在如此炎热的天气里，进行这么大强度的运动对身体没有任何好处，幸亏自己的身体比较好，否则肯定会出问题。即使锻炼自己的意志也要量力而行。

    赵纪生说，在夏天，每天锻炼时间最好控制在30分钟内，而且在运动结束的30分钟内及时补充500毫升的水，最好的饮料就是淡盐水。而运动后吃一些新鲜的鱼、虾、鸡肉、鸭肉等脂肪含量少的优质蛋白质食品，或者吃些豆腐、豆制品等植物蛋白食物，这样对于缓解运动疲劳有很好的作用。