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男人健身练肌肉吃什么不合适

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月26日

 

 

1.年糕

 

上世纪八九十年代,年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极减肥食品,但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达91,食用葡萄糖是100,过多食用会让血糖急剧升高,对减重和保持健康相当不利。

 

2.脱脂色拉酱

 

色拉酱含醋(控制血糖)和植物油(含必需脂肪酸和抗氧化剂),但是现在生产的色拉酱中还含高果糖糖浆和添加剂,后者对对身体有害。

 

3.面筋

 

面筋最早起源于亚洲,许多素食主义者将面筋当做肉的替代品。面筋不像其他豆制品,它完全是由小麦蛋白构成,但这种蛋白容易引起过敏。面筋应尽量少吃。

 

4.精炼谷物

 

精炼谷物也是由谷物制成,如早餐谷物、面团和米制品,但其中的天然纤维、维他命和矿物质已经被炼掉了。尽管这些食品已经没有营养,但生产商仍然会打上“全谷物”的商标。这一条会让你在超市的货架上排除很多碳水化合物食品,但天然谷物才是放心食品。

 

5.含糖饮料

 

如果让你在这份应该戒掉的食物清单上选一样,首选就是含糖饮料。这种糖分会降低你的有益胆固醇,同时增加甘油三酸酯,对心脏不利。含糖饮料也会破坏身体的炎症平衡,减慢身体的恢复。锻炼后,可以来杯苏打水,茶水或无热量的饮料,都是不错的选择。

 

6.粗玉米粉

 

粗玉米粉是一种精制碳水化合物,玉米经过加工所剩下的小碎片。从营养角度看,粗玉米粉缺乏维生素和矿物质,并且含少量的纤维和一些没有必要的脂肪酸。粗玉米粉吃起来没什么味道,但混搭黄油或奶油会变得可口,带来的坏处却是血管破坏,较多的糖分以及饱和脂肪酸。