男士如何用哑铃锻炼手臂肌肉 旋内和旋外要领

旋内（Pronation）和旋外（Supination）两种动作虽为非常规的前臂锻炼，但对于健身，这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积，并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼，除具有如上功能外，重要的是可以从根本上分离前臂肌群，凸显前臂肌肉的质感与清晰度。

旋内旋外的动作要领：

选择哑铃，你可以如图示选择单哑铃片的，也可以用普通哑铃。

1.将哑铃举直

2..而后向外缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行

3.回到起始动作

4.后向内缓慢旋转，尽量让哑铃杠杆与地面平行

5.回到起始动作

哑铃旋内旋外肌肉训练注意事项：

进行该类动作锻炼时必须小心谨慎，悉心感受肌肉运动过程，避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。