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宅男也能练就完美腹肌 居家腹肌训练方法

来源:| 作者:| 发布时间:2015年03月26日

 

健身前的准备

 

1. 运动前一定要花几分钟做暖身。

 

2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。

 

3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。

 

4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。

 

5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

 

6. 运动时用力吐气,反之吸气。

 

7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。

 

8. 还有一点很重要:毅力+耐力+恒心

 

准备好了吗?

 

每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。

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