鹤禅式始终没有突破 掌握好手臂平衡

Q ：我练习瑜伽一年了。可是鹤禅式始终没有突破，请问有何方法? 

D： 虽然这个动作是只用双手来支撑，看起来比较难，但是实际上这个动作并不难，要想完成这个动作，不是单纯依靠手臂的力量，而是要掌握好手臂平衡的问题。你可以通过练习摩天式、战士第二式、顶峰式(下犬式)平板式、前伸展式等体位来锻炼手臂。然后，动作的关键是膝关节与手臂接触的位置要固定好，以免发生滑落。在完成屈臂的鹤禅式时要求双腿向内收紧，手臂向外张开固定住，尽量抬头，眼睛看身体正前方地板，这样就可以容易地完成。一般对于女士来讲，练习3-6个月就可以掌握。如要完成直臂的鹤禅式则需要更强的手臂力量和腰腹力量。另需注意的一点就是，如果腰腹以及下肢的脂肪过多也会影响完成这个动作，所以要先消除这些部位多余的脂肪。