转动颈部
次数：3-5次
可以使颈部、下颌、肩膀的曲线更加协调、自然。
1、盘坐姿势，腰背挺直，呼气，头往下低。2、头慢慢往左边转，使耳朵尽量贴紧肩膀。3、头部往后转。4、再往右转，按前-左-后-右的方向转动3-5次。
要领：颈部转动的时候，感觉不灵活的那一侧可多做几次，让肌肉放松。
转动手腕
次数：前后10次
可以使胳膊力量增强，还可以让手臂和手腕变得纤细。
1、盘坐姿势，腰背挺直。2、双手打开抬起，使之与肩膀同高，前后转动手腕，连续做10次。
要领：保持自然呼吸，快速、小幅度转动手腕。
瑜伽身印
次数：2-3次
舒展背部和胸部，可以去除肩膀和手臂赘肉。
1、跪坐姿势，双手往后伸，在背后相握。2、吸气，双臂往后上方抬起，头部往上稍微抬起。3、呼气，上身慢慢往前倾，使额头碰地。
坐山姿势
次数：3-5次
矫正脊柱，预防下垂胸部。
1、盘坐，双手轻轻放在腹部前方。2、吸气，双手交叠，慢慢往头顶上方举起，然后放下，重复做3-5次。
眼镜蛇姿势
次数：2-3次
舒展肩膀和背部，端正姿势。
1、俯卧，手肘弯曲，双腿并拢伸直。2、吸气，头部往上抬起，同时手臂伸直，挺起胸部。
要领：保持双腿并拢，放下时，按小腹、胸部、脸部的顺序放下。
简单倾斜式
次数：2-3次
舒展肋骨，去除肋下赘肉，缓解肩部疲劳。
1、跪坐姿势，双手自然放在大腿上方。2、吸气，双手交叉，往头顶方向高举，同时抬起臀部，呈跪立姿势。3、呼气，往左方坐下，同时往左方扭动腰肢，吸气，回到动作2，换方向进行。
相关阅读
