尊巴舞瘦身 热辣时尚减去全身肉肉

尊巴舞瘦身的秘籍大家知道吗？尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。提起尊巴总能让人想到热辣、时尚。其实除了是节奏感很强的有氧运动之外，尊巴舞瘦身也是众所周知的，它能通过节奏的快慢和音乐结合来达到瘦身的目的，利用间歇训练和抗阻训练的理论，从而达到最大的消耗卡路里，燃烧全身脂肪。热辣时尚减去全身肉肉。

尊巴舞瘦身诀窍主要是瘦身与舞步的结合，让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。

尊巴舞瘦身动作一：全身练习，该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

尊巴舞瘦身动作二：提臀练习，一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。

尊巴舞瘦身动作三：胸部练习，双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!

尊巴舞瘦身动作四：协调性练习，旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。

尊巴舞瘦身动作五：前踢腿练习，单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持稳定。

尊巴舞瘦身动作六：腰部练习，这个动作主要练习侧腰，左右交替练习，髋关节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S 型小蛮腰。

尊巴舞瘦身动作七：侧抬腿练习，双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触地。该动作可以收紧我们的侧腰肌。

尊巴舞瘦身动作八：脚踝力量练习，双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。

尊巴舞瘦身的特点：

尽管成长于美国的南海岸，但究其血统的话，尊巴的根还是深深地植在了南美大陆这块神圣的沃土上。尊巴一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是“欢乐地快速移 动”，尊巴舞瘦身形式融合了各种南美舞蹈的舞步和节奏，所以节奏感特别鲜明，而且没有什么冲击，对于很多健身爱好者而言，尊巴舞瘦身方式在带来欢乐、兴奋的同时，关节部位不会受到任何不必要的伤害，尊巴的舞步的难度并不是很大，也不需要任何拉丁舞蹈基础，对舞步的完成质量没有特别要求，所以欢快是最重要的，更重要的是在这个欢快的过程中，健身者可以最终达到健身减脂的目的。

张扬、兴奋、欢乐，没有传统黑人音乐的忧愁，只有青春期的动感，来自南美洲的节奏让你在欢快中体验尊巴的异域风情。在崇尚有氧运动的今天，尊巴舞瘦身深受白领女性的喜爱，尊巴舞的热辣时尚帮助爱美的你减去全身的肉肉。