动感单车两大脚部踏动技术揭秘

最好的脚部蹬踏技术关键是将脚部踏动用力的方向用于在转动踏板曲柄最有效的方向。“脚踝动作”是指在踏板曲柄的转动过程中脚部踏板蹬动变化所取的方向。您的脚部应该与脚的踏板一起转动，经历所有蹬脚转动的变化。推荐通顺和同步的脚退动作以确保脚部的圆周转动。让您的脚部与踏板一起动作。跟随踏板一起转动。

四个蹬脚动作阶段

向下踏压

向后刮动

向上提起膝部（对正把手）

向前踢动

动感单车的脚踏技术有两类型的冲程——“捣碎者”和“旋转者”。“捣碎者”是用较大的齿轮和应用很多力量，大部分被直接地用在进行上下的动作上，着重于往下的冲程。很多用了的力量是无效的。“旋转者”是使用较小的齿轮，但运用较大又有效的力量在整个踏板曲柄的转动过程中进行旋转动作而不是直接地在上下动作上用力。作为一个辅导员，应鼓励您的参加者在整个脚蹬冲程上（旋转者）用力和避免只在旋转动作中的向下和向上阶段（捣碎者）上用力。

一个缓慢的脚踏节奏加上一个沉重的工作量也许会导致可能的膝部伤害，譬如高度的膝盖压缩因素。脚踏车以低的rpm（每分钟的旋转次数）高速档进行运动经常会导致疲劳提早到来的结果，那是不推荐的。

一个快速的脚踏节奏加上一点点的或没有运动阻力是没有效用的。脚踏的节奏太高会导致在座位上弹起或脚踏板的失去控制。当反复执行提起脚踏车跳跃动作时，太高的脚踏节奏也可能会增加膝部受伤的风险。

在以上这两种情节里，个体在训练课程中将经历到身体可能会减少能量或热量的消耗。