二十多岁的女生都会慢慢发现自己的腹部很容易就会长小肥肉，如果不注意加强训练小蛮腰随时都会变成水桶腰，所以很多女生都会选择转呼啦圈的方法去减腹，但这方法能行吗？而又应该怎么练才能达到好效果，下面就为你一一解读。
转呼啦圈可以瘦身减肥吗？
转呼啦圈确实是一个减肥的好方法，因为它是一种全身性的运动，不但可减小腹，还可达到很好的运动减肥效果。但转呼啦圈是一种运动强度较低的运动，所以如果选择转呼啦圈减肥则需比较长的运动时间，而且还需持续运动，才能够达到有氧运动阶层，消耗更多的脂肪和热量，起到更好的减肥效果。建议每周运动三次，每次至少运动三十分钟，心跳需达一百三十下，同时在练习时最好就是能加快摇动的速度来增强运动的强度。
呼啦圈越重效果越好吗？
其实也不是，较重的呼啦圈在开始时要使很大的劲儿，这样才能把呼啦圈甩动，但这并不代表就能消耗更多的脂肪或热量，因为甩动之后其就成为了一种惯性，其实练习呼啦圈减肥重点还是要增长练习的时间，否则短暂的剧烈运动换来的并不是多余热量得以消耗，而是全身上下的酸痛。此外比较重的呼啦圈在甩动是容易对腹部、背部内的脏器构成撞击，这样可能有伤害脏腑的危险，所以练习呼啦圈是还是不要选太重的，适中就好。
转呼啦圈不适用于腰肌劳损或缺钙者
转呼啦圈时主要是靠腰部的力量，通过腰肌、腹肌、侧腰肌等部位的充分运动就可达到收紧腰腹，减少腹部肥肉的瘦腰效果。但值得注意的是患有腰肌劳损、脊椎有伤、骨质疏松的患者以及老年人都不适宜做这项运动。另外，在转呼啦圈前建议大家先恰当地坐一些伸直运动，预防扭伤。
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