搏击并不意味着凶悍的外表，和过度发达的肌肉，它也是一种强调协调性的运动。不管是男是女，只要你对搏击有兴趣，并愿意尝试，就可以发现这是一种能够快速锻炼小脑的运动。你在考虑出左拳，还是出右拳的时候，你的小脑就会飞快地转动并连接身体中枢控制系统进行反应，绝不要认为搏击只是用蛮力就可以的。让动米网带你来学习这套活力搏击操，加强身体协调性吧！
动作技巧解析：
1、前侧后踢腿：双腿自然直立，双手握拳在胸前呈准备姿势。左腿用力向前踢起，右腿略弯曲保持身体平衡，然后左腿收回，继续向左侧和后方踢起，重复动作10次后，换右腿做同样动作。
2、左右弓步高低拳：呈基本准备动作，右腿向右侧迈出一大步变为弓步，头转向右侧，右拳向右上、右下方击出后收回，重复动作15次，换左侧击拳。
3、前进抓拳：双手握拳在胸前，左腿向前跳一步，左手向前伸直做抓东西状，右腿向前跟进，右拳用力向前击出再收回，重复动作10次。
4、原地放松训练：原地慢速高抬腿30秒钟，双腿并拢做假想跳绳20秒，双腿大字型开合跳20秒钟。注意这些动作都要慢慢，尽可能地把动作幅度放大。
5、左右高拳：双腿分开65cm向下蹲为马步，双手握拳于腰侧，左右拳交替向右、左方击拳出，重复动作30秒钟。
6、左右旋转拳：双腿分开蹲马步，双手屈肘握拳，左手屈肘呈90度向右侧出拳，放下左手换右手，重复动作20秒钟；双手握拳回到腰侧，然后左右手分别以手肘为轴心转动向下出拳，重复20秒。
7、左右低抓拳：左腿向前迈步，左手向上举起像拉住一只手臂一样，右腿向前跳一小步，然后双腿屈膝右拳向下方击出，重复动作20次，换右侧做同样动作。
8、前后屈膝踢腿：双腿并拢直立，双手握拳于胸前，左腿略弯曲，右腿屈膝向前方抬起，双手向下拉；右腿还原，然后向后踢腿，重复动作20次。
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