速效普拉提瘦腰锻炼 水桶再见

面对腰部厚厚的脂肪，越来越没有曲线的身材，看着镜子里的自己就觉得恶心，还怎么穿时尚的衣服呢？减肥药、抽脂都是治标不治本，只有加强腰部肌肉，才能真正杜绝腰上肥肉泛滥，下面请跟随动米网一起来学习普拉提腰部塑型动作吧，跟水桶腰说再见！

动作技巧解析：

1、单腿不倒翁式：坐在垫子上，双腿屈膝向臀部，左腿向上伸直抬起平行于地面，双手向前伸直保持身体平衡，重心向后身体后仰，背部着地后，腹部用力使身体回到初始位置，保持动作10秒钟。如果觉得动作很难，在起身时双眼直视天花板能起到帮助作用。

2、仰卧划船式：躺在垫子上，臀部和背部保持身体平衡，胸部以上抬起离开垫子，双腿屈膝抬起使大腿垂直于地面，双手双腿同时向反方向伸直，回到准备位置，重复动作20次。

3、侧面平板式：左侧面撑起身体呈一条直线，右手右腿同时向上伸直，然后同时向前，右手抓住右脚，重复动作5次。

4、仰卧打水式：仰卧在垫上，双手向前带动上半身离开垫子，双腿抬离垫子30cm，双腿上下快速摆动，持续动作30秒钟。