魅力男星吴奇隆每周健身计划

　　年近四十的吴奇隆，最近因为清穿剧《步步惊心》而成为大热门人物，风度男人健身专家尚力邀你来看看他的一周健身计划。就知道为什么如今的吴奇隆魅力仍然不减当年。

　　一.有氧训练计划:心肺功能训练跑步

　　每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里

　　二.力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)

　　第一天腿部训练日(高强度的腿部训练，有利于激素的分泌)

　　哑铃深蹲10-15RM(次) x3 组

　　哑铃直腿硬拉10-15RM

　　哑铃剪蹲10-15RM

　　第二天胸部训练

　　哑铃推胸10-12RM (次) x3

　　哑铃阔胸10-12RM

　　哑铃飞鸟10-12RM

　　第三天背部训练

　　哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3

　　哑铃屈腿硬拉: 8-10RM

　　哑铃俯身划船: 8-12RM

　　第四天 肩部训练日

　　坐姿哑铃推举10-12RM (次) x3

　　立姿哑铃侧平举10-12RM

　　直立哑铃划船10-12RM

　　第五天2头训练日

　　坐姿哑铃交替弯举8-12RM (次) x3

　　哑铃锤式弯举8-12RM

　　外旋哑铃弯举8-12RM

　　第六天3头训练日

　　单臂哑铃颈后臂屈伸8-12RM (次) x3

　　哑铃俯身臂屈伸8-12RM

　　窄握俯卧撑10-15RM

　　第七天腹肌训练日

　　仰卧起坐15-20RM(次) x3

　　仰卧举腿15-20RM

　　转体仰卧起坐12-15RM

　　两头起12-15RM（风度男人网/笑笑）