合理安排 如何制定健身房健身计划

健身房锻炼的健身者很多都是在盲目地训练，不仅很难达到锻炼效果，而且还容易造成意外伤害。还有些健身者在健身房里练了很长的时间，可体型就是没有变化，这些都是由于没有科学的健身计划造成的。那么应该如何制定健身房健身计划呢？

首先是健身动作正不正确。轻重量不会产生效果，但重了以后，便会使肌肉或关节承受很大的压力，容易造成关节和肌肉的伤害。因此，正确的训练动作是产生健身效果的基础。

其次是健身内容的合理安排。每天付出很多的时间泡在健身房里，本来想增加肌肉，可练了一段时间一点变化没有。这主要是健身计划出了问题，比如：增加肌肉围度和肌肉力量必须一同进行，也就说增加围度的同时必须增加肌肉的力量，两者是相互促进的。如果这些方面没有注意，那么健身肯定会很难产生效果。

一般情况下，刚刚开始健身的人群一次科学合理的健身计划应采用有氧运动与无氧练习相结合的训练方式，交替进行。无氧训练采用固定器械及自由重量(暂以固定器械为主)。有氧训练采用跑步机、自行车、椭圆仪、登山器等。

第1-2个月：训练频率为3次/周。主要以提高心肺功能，增加机体耐力为主。

第3-4个月：训练频率为4次/周。加大肌肉力量的训练频率和强度，改善肌肉质量。

第5-6个月：训练频率为3次/周。在训练中将慢慢增加减脂训练的时间和缩短肌肉练习的时间。

前面两个月为机体打下一个坚实的基础，中间两个月提高肌肉质量，后面两个月减去脂肪。这样半年时间就会使健身者的体型有很大的改变，机体也会进入到高质量的健康状态。