图解虎伸展式瑜伽动作 瘦腰又提臀

虎伸展式瑜伽动作

可让腰、臀与腿部线条结实，做此动作时因同时伸展到背部，也不致有下背痛问题。

步骤一

膝盖与肩同宽，双脚跪垫上贴地，双手伸直撑地，肩与手腕呈直线，背部保持平整。

注意：不耸肩，背部要平。

步骤二

身体弓成圆弧形，右脚屈膝，膝盖顺势往胸部方向靠，头往内缩同样往胸部方向靠，左脚维持贴地不动。

步骤三

接著以腹部和大腿力量将右腿往后抬高，抬至可以达到程度，头往前直视前方，重覆Step1~3做4~5次后换边再做。