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动作技巧解析：
卷曲上身式Roll Up：平坦于垫上，双腿并拢绷直脚尖，双手前平举带起上半身离开地面，用力往前伸展将身体靠近腿部。
曲腿扭腰式Legged teaser twist：坐起身体，双腿保持并拢，双膝弯曲，抬起一只脚离开地面，保持两腿大腿平行，双手前平举，用力将身体向反方向拉伸，身体回到中心，重复几次这个动作后，换腿反向进行。
侧跪踢腿式Side Kneeling Kick：侧跪在垫子上，用右膝和右手支撑身体，左手撑于脑后保持身体不动，抬起左腿离开地面，上下打圈，最后将腿保持在基本与地面平行的位置几秒钟。
半眼镜蛇抬升式Half Cobra Pushup：趴在垫上，双腿打开同肩宽，保持肚子和垫子贴紧，手撑在胸口外侧，用手臂力量缓慢地交替撑起放下上半身，最后在最高位置保持几秒钟。后撤臀部坐到脚后跟上稍事休息。
弯曲腰椎式Teaser Twist：侧躺，身体下部手臂伸直撑在地面上，另一手臂紧贴身体侧面，双腿并拢微微抬起，适应这个动作。下方手臂、腹部、腿部一起给力，支撑身体向上，上方手臂向腿部伸展，保持几秒钟。
抬腿收腹式：躺下在垫上，并拢缩回双腿用双手抓住，双腿伸直与地面垂直，双手交叉置于头部之下微微抬起头部，双腿下方到离地面十五厘米处继续抬起，交替做几组动作。最后平躺与垫上，伸展四肢，深呼吸放松全身。
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