1、下身部位的剖析
了解腿部的功能。腿部由三个部分组成的。 可以想象中由三个木头联结组成的。
股骨、胫骨、腓骨和趾骨组成。
人类大腿的硬度是被股骨 (大腿骨) 维护。股骨是人体最大的骨头。骨头的上端连接到髋关节下端。骨头的下端联结到膝关节。小腿是由胫骨和腓骨组成。胫骨下端是脚腕的关节，肌肉是由肌腱联结到骨头。
2、肌肉
股四头肌是由多种肌肉组成，负责膝伸、髋屈。腘绳肌和股四头肌的作用力方向是相反的，它负责膝屈与臀部。
胫骨前肌负责足屈、足背屈、腓肠肌、比目鱼肌。
热身、放松和伸展训练
a) 热身
每次进入正式课程前须要做热身5-10分钟，运动前要做热身运动是有许多原因的，原因如下：
1、 肌肉温度上升
2、 血液温度提升
3、 人体活动的范围增加
4、 人体组织液分泌量提高
5、 心理准备
b) 放松
课程完毕后，一定要让血液新陈代谢，恢复到静态的水平。一般来说，是用低等的阻力轻松踩动单车。放松的必要性如下：
1、 排除肌肉里的乳酸
2、 降低血液累积
c) 伸展训练
因为骑车的姿势，如果不做伸展可能会导致肌肉的萎缩。如果运动后，做伸展后可以避免这种状况。
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