超人气Q版健美操动图 让你轻松瘦不停

纯文字的健身操教程看得头晕脑胀，健身操视频太长光看完就要耗费很多时间？来看看简易Q版健身操动图教程吧，简洁明了，10分钟轻松搞定！每天坚持做以下11组运动，一周之后你就能见到效果！

1、背部伸展有益于美化全身的背部线条。

趴在床上，手臂自然放在身体两侧，和双腿有节奏地想上抬高，达到身体可以承受的程度，同时头部也尽量后仰，每组10个。

2、同时增加手部柔软度。

趴在床上，手臂自然放在头部两侧，和双腿有节奏地同时想上抬高，达到身体可以承受的程度即可，每组10个。

3、收紧腹部肌肉。

仰躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿屈膝，双脚接触地面。然后有节奏地抬腿，抬腿时注意臀部尽量离开地面。每组10个，尽力而为。

4、减去小肚腩。

仰躺在床上，双手自然放在身体两侧，双腿自然平放。然后有节奏地抬腿成90度，抬腿时注意双腿尽量并拢。每组10个。

5、左右两边扭转运动。

直立，抬头挺胸。肩部保持不动，扭转腰部和臀部。这个动作比较简单，每组20个。