在平时跳拉丁舞前的热身运动中，就有胸腰的练习，但是并不能通过这些就可以获得细节的提高，还要通过专项练习才能使细节完美。拉丁舞中有很多胸腰的动作，尤其在各种造型中，这里提供一个2个8拍的锻炼胸腰小练习。
盘腿坐下，1时，胸向右前45度顶出，尽身体的最大限度，用力沉肩。2时胸向左后方内含，左后方背部呈一个弧形，也是做到最大限度，眼睛看向左下方地面。3时左前胸向左前顶出，头颈仍然直立，目光向左前看出，内含下颚。4时向右后方向含胸，眼睛看向下看，穿过肩膀看向右后方地面。
5时将胸向前顶，到最大限度，收回下颚，平视前方，此时为了更好的挺胸，上半身有一些向前倾，臀部不动，胸尽可能向前挺出。6时内含胸，好似被人从前面打中了一拳似的，背后呈现一个弧度。低头目光看向下方。7时胸部向右侧顶出，眼光向右下看，8时向左侧顶出，眼光向左下看。
第二个8拍，1时胸向左前顶出，然后经过最左端顶出，内含，到右端顶出，左前，正前，完成一个4拍。然后5时，胸向右前顶出，经过右端、内含、左端、正前。
如此完成两个八拍，每个动作都要做到极端，注意吐气，将动作做得流畅柔顺，用神经感觉上半身每个部位的变化。
这个动作不仅能锻炼胸腰的运动幅度，还能够锻炼到内脏，增强各器官功能。配合上呼吸，对于肺部也有很好的作用。
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