自由泳的练习技法：自由泳双臂连续划水

自由泳的练习包括以下10个技法：池边坐撑打水，自由泳打水，侧卧打水，自由泳呼吸和打水（关键练习），水下移臂及两侧吸气，自由泳拉链式移臂，单臂自游泳划水（关键练习），双臂自由泳分解划水（关键练习），自由泳单臂连续划水（关键练习），自由泳双臂连续划水（关键练习）。

今天我们练习自由泳双臂连续划水（关键练习）。

自由泳双臂连续划水练习目的

在掌握好两臂配合时机的基础上强调动作的控制和肩的转动。

自由泳双臂连续划水动作方法

这个练习的动作与自由泳单臂连续划水非常相似，只是两臂同时向不同的方向运动。

1．戴脚蹼，俯卧打水，一臂前伸成流线型，另一臂放在体侧。

2．用连贯流畅的节奏使两臂同时分别划水和移臂。动作不能有停顿，而且要确保动作伸展和彻底。

3．重复进行练习。

自由泳双臂连续划水动作要点

头和身体保持 稳定的位置。

体会每次移臂时肩部要露出水面。

缓慢流畅地进行练习，杂=在任何时段都不能停顿。

每次动作都要完全伸展。

保持强有力的打水动作。

自由泳双臂连续划水练习提示

观察手入水的动作，确保手插入水中