颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。
颈椎病分5型
颈椎病又称颈椎综合征，临床表现主要是疼痛。颈部、头部、胸背部、上臂部、肩胛骨内侧部可有持续性或间歇性疼痛，颈部僵硬麻木、肌力减退、肌肉萎缩。根据受损组织及其症状表现的不同，大致可分为5种：
颈型 颈项疼痛，或同时有颈肩疼痛。常伴有颈部僵硬感；慢性患者头部转动时发出异响的主诉，此型病程都较长，反复发作或时轻时重。
神经根型 此型临床上最多见，患者感颈后和肩、臂疼痛，疼痛向患侧上肢或枕部放射，伴有针刺样或触电样麻木感，咳嗽、打喷嚏或用力颈后伸时，往往可诱发或加剧疼痛，还常有患侧上肢沉重无力、麻木或蚁行感。
脊髓型 本型较少见。患者双侧或单侧下肢发麻发紧，步态不稳，行走困难，随之上肢发麻，肋力减退，基本出现不完全痉挛性瘫痪。
椎动脉型 曾有猝倒发作，并有颈性眩晕、恶心、呕吐、耳聋耳鸣。
交感神经型 由于交感神经受刺激而出现枕部痛、头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低、四肢酸胀等，一般无上肢放射痛或麻木感。
预防颈椎病 做好三个“一”
a、走好每一步
走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的站姿应该是：全身从脚心开始微微上抬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，每天早、晚各一次，每次15分钟，头上可放一本书。
行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习3个月，那么正确的站姿、走姿将使你的颈椎、腰椎终生受益。
b、坐好每一分
很多office白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提启动作，每隔5－10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10－30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
c、练好每一次
这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。
为颈椎选个好枕头
身为总经理的吴女士在彻夜加班后的某日上午歪着脖子坚持到公司去上班，谁知颈部的剧痛让她不得不进了医院。经诊断她患了颈椎病，医生告诉她，此病的症状之一就是睡觉时经常落枕。原来吴女士除平时伏案工作的时间太长以外，平时用的枕头太高太硬，也是落下病根的原因。
目前，我国城市居民多用长方形的扁平枕。这种枕头虽然美观大方，但不符合人体的生理要求，长期使用会破坏人体颈椎的生理曲度，使之变直或向反方向弯曲，从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于牵张受力状态，得不到应有的充分休息而劳损，时间久了就会形成落枕或颈椎病。
简单地说，符合人体颈椎生理曲度又软硬兼宜、舒适美观的枕头最合适。为了缓冲和减轻行走、跳跃时的震荡，保护大脑，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的、朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。
单人枕的长度以超过自己的肩宽15厘米为宜，高度以压缩后与自己的拳高(握拳以虎口向上的高度为拳高)相等为宜。在枕头的表面，支撑脖子和后面(颈曲)的部分应呈圆柱状，并有一定的硬度，以能衬托和支撑颈部为准。而支撑后脑勺的部分应较上述部分低3－5厘米，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。枕头的内容物也很重要，应根据个人情况选用。如木棉枕心舒适柔软，荞麦皮枕心软硬适中。
伏案工作人员必读
从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的人，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易发生颈椎病。
对于长期伏案工作者，应在l—2小时间，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准，或行夹肩运动，两肩慢慢紧缩3—5秒钟，而后双肩向上坚持3—5秒钟，重复6—8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3—5次。
颈椎保健操
1.前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
2.举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。
3.左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。
4.提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松低放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松；回到自然式后，再反复做四次。
5.左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳贴于右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复摆动四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
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