怎么吃才可以帮助肌肉生长

怎么吃才可以帮助肌肉生长？这是一个很常见的问题。

只有摄入足量的蛋白质才能使肌肉生长，将你的肌肉想像为一个蛋白质的仓库，你必须时刻补充新的蛋白质才能让它越变越大，你还需要足够的碳水化合物，它能将高强度锻炼后肌肉的分解降低到最低限度。

敲丛趺闯圆趴梢园镏?∪馍?ぃ坎钩渥愎坏娜攘扛?硖逡宰愎坏哪芰俊Ｒ惶斐?~6顿，你可以这样安排：45-50%的碳水化合物，30%的脂肪，以及20-25%的蛋白质，每天蛋白质的摄入量要达到每公斤体重1.5~2克。