想在绿茵场上称霸吗

2.冲刺跑

很多人以为冲刺跑是个有氧运动，其实它对于全身肌肉的发展能够起到神效。此外短跑能够集中调动大腿中股四和股二头肌的快肌纤维，这能够很好地强化你的爆发力。

我们推荐你在跑道上进行冲刺跑，当然公园和跑步机也可以凑合，不过在训练前一定要记得热身充分，避免剧烈运动时拉伤大腿肌肉。

3.跑坡

其实“跑坡”是一种变相的冲刺跑，增加了坡度的冲刺跑强度更大，而且训练效果也更好。首先你要找一个有坡度的跑道或者小沙丘，冲上去然后慢慢走下来，一旦到底不停歇立马跑上去，一次完整的跑坡训练通常要求你重复5-10次冲刺。

4.触胸跳

练习者由直立开始，然后下蹲同时两脚用力蹬地，双手用力向上摆，脚尖快速蹬地，同时收腹举腿，两膝向胸前靠拢。这个动作能够锻炼到大腿的爆发力，而这个动作的关键就是快速，并且做到跳得越高越好。一组推荐做20次触胸跳。