臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟饮食和坐姿很有关系，不管是地心引力在作祟，亦或长期缺乏运动导致的脂肪堆积，总之你的臀部已经变形了。
以下介绍的这三套运动方案简单易行，无论是在家还是办公室都能轻松完成，帮你在不知不觉中成就美臀。
方案a：侧踢训练
功效：收紧臀部两侧的肌肉，消除侧臀脂肪。
step1：双脚并拢，原地站立。
step2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
step3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
方案b：原地下蹲
功效：提升、紧实臀部及大腿肌肉。
step1：双脚并拢，原地站立。
step2：膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡。
step3：保持姿势10秒钟后还原，重复动作15次。
方案c：双腿后踢
功效：消除脂肪， 紧实并提升后臀。
step1：手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。
step2：将右腿最大限度后踢。
step3：换腿，同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次。
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