1、练自己感兴趣的肌肉。
很多人一到健身房就做卧推练习，然后狂练二头肌，每次如此，一成不变。似乎胸部鼓起、胳膊粗壮就是健身。这是一种错误观念。健身运动是要全面协调发展各部位的肌肉，以塑造健身、匀称的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼每块肌肉，否则不但达不到体形健身的目的，反而会练出畸形。
2、忽视动作的准确性。
有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否规范。健身训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作完成的次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有受力或只是部分受力，训练效果就不大。
3、高级器械对发达肌肉最有效。
初学者往往对组合器械感兴趣，而忽视杠铃和哑铃的作用。其实，杠铃和哑铃是健身锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补充。初学者应先学会使用基本器械练基本动作，然后再配合使用组合器械。
4、动作无节奏。
健身是身体局部肌肉的运动，要使局部肌群集中用力，动作就必须平稳、而不要时快时慢。练习的全过程都要进行控制，以加大刺激的强度和深度。就是说，肌肉用力收缩时的动作速度要慢一点。不得借助反弹力或惯性，要靠所练部位的肌肉收缩来克服阻力。当肌肉收缩到极限状态时，静止1~2秒钟。动作还原时，肌肉也要用力控制，直至充分伸展。这样做可以加深对肌肉的刺激，使更多的肌纤维参与收缩，让更多的毛细血管扩张充血，从而给肌肉提供更多的氧气和养料，促进肌肉生长。
5、不做热身运动。
很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率和效果。所以花点时间多做一些热身运动是值得的。每次练完后还要做呼吸整理运动，以尽快消除疲劳感。
6、意念不集中。
练健身时意念应完全集中在被练的肌肉上，从而更好控制自己的身体姿势，掌握好用力顺序、方向、角度和速度。这样才能使更多所练肌肉的纤维参与收缩活动，承受更大的训练负荷，取得更好的效果。
7、照搬中、高级运动员的训练方法。
初级者往往羡慕一些有成绩的健身运动员，对自己的训练方法产生怀疑，因此去盲目模仿他们的训练方法。结果常常适得其反。对初练健身者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练法进行训练，不但效果不明显，而且容易受伤。
8、呼吸不得法。
健身锻炼时，如果呼吸与动作配合不好，易导致机体过早疲劳，甚至产生胸闷、气短、恶心、呕吐、昏厥等不良反应。正确的呼吸一般是肌肉收缩（用力）时深吸气，肌肉放松或动作还原时深呼气，每做一次动作呼吸一次。进行大强度训练时，应先吸气，使胸部固定，为上下肢肌肉活动创造稳固的支点，以利于肌肉收缩用力，但在一般情况下不要憋气做动作。呼吸急促时，可张口闭齿吸气，或完成一次动作做两次以上的呼吸。
9、随意延长锻炼时间。
许多健身爱好者为了发达肌肉，总想在每次锻炼课中以最大的努力完成最多的内容。在这种思想指导下，往往随意增加练习的组数和次数，任意延长时间。然而结果往往会适得其反。首先，锻炼时间延长会削弱注意力的集中程度，容易引起运动损伤；其次，会使练习兴趣下降、肌肉出现“超饱和度”现象、动作走形、锻炼质量下降。对初练健身者来说，训练中的质比量更为重要。
10、锻炼过度。
锻炼过度是健身爱好者遇到的一个最普遍的问题。不少初级训练者往往认为增加运动量就能取得更大的效果。在这种思想的指导下，不少人每周练6天，每天练4~5个小时。其实，健身锻炼的效果（长肌肉）是在休息时间实现的。锻炼的时间过长或次数过多，人体就得不到充分的恢复和补充时间，肌肉就长不起来，甚至会受伤。每周练3次、每次一小时到一小时半左右的效果较好。健身锻炼讲究的是强度和适度，而不是盲目练习。
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