男人健身器械握姿变换技巧

这样做 每个训练动作做3组，每组都使用不同的握姿。组间休息30秒，动作间休息1分钟。

1哑铃过顶高翻

双手持一对哑铃，抬起上臂与地面平行；肘关节弯曲呈90度。此为起始姿势。肘关节角度和上臂高度保持不变的情况下，旋转上臂，尽量向后上方抬起前臂。停顿数秒后回到起始姿势。每组10次。

握姿

第一组：掌心朝前

第二组：掌心朝内

第三组：掌心朝外