2013-09-12 09:56 作者:健身补剂网 来源:www.gwheychina.com 次阅读
[ 哈蒂斯堡城南密西西比大学的研究者们让16名男性进行训练,在10周的时间里,一组在上午10点前进行训练,一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟有氧训练组成。和上午训练的那一组相比,晚上那一组人大约增加了30%的肌肉,并同时减少了大约9%的身体脂肪。26、最佳肌肉力量重复动作范围:3-5次 研究证明,为力量而进行的训练最好在使用3-5次的范围内进行。这里需要提醒的是,你不必选择只能让你完成3-5次的重量;相反,要选择能让你做 20-25次的重量并在3-5次中可以控制它。要记住,力量是尽可能快地释放能量的一种能力。做很多次而同时让肌肉力竭,这并不能帮助你实现力量增长的目的。
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