最佳力量和肌肉增长的休息时间：2~3分钟

2013-09-12 09:50 作者：健身补剂网 来源：www.gwheychina.com 次阅读

[ 抢?Ｄ侵萘⒋笱У目蒲Ъ颐侨?6个受训的男性健身者们每周进行2种训练，一共进行了3周。在第一阶段，测试人群完成了5个连续的平板卧推训练组，使用单次完成最大重量的80％（或者是他们能进行8次的最大重量）来进行，在每个组次之间实施1分钟、2分钟和3分钟的休息时间。在每周的第二阶段，5个连续的平板推举训练组次使用单次完成最大重量的50％（或者是他们能完成25个重复动作的重量）来进行，同样，也是在每个组次之间进行1分钟、2分钟和3 分钟的休息时间。3分钟休息时间可以让你在高重复动作和低重复动作训练中都可以完成更多的超过5次训练，但2分钟的休息时间显示的结果则与低次数训练一样。言外之意就是如果为了训练力量和围度，那么就应该将大多数休息时间保持在2－3分钟。