终极腹肌教程 轻松拥有迷人腹肌

一年中最热的伏天到了，想游泳又怕露出肥胖的肚子被人笑话，动米网带你轻松学会最时尚的最有效的腹肌锻炼法，只要持续练习，想拥有模特儿性感的腹肌不是没有可能。

技术指南：

1、举球运动：手里拿一个球，仰卧，然后把抬起双手向着着天花板，双腿伸直并拢，钩脚尖。之后就是收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬离地面球靠近脚尖。两手和两脚并拢绕身体旋转，左右对称练习。

需要提醒的一点是收紧腹部，保持自然呼吸，禁止闭气，这样子才能有效果的。

2、健身球收腿运动：将健身球放在栏杆旁，坐在健身球上，双手向后握着栏杆，双腿交叉向上抬起。注意用手固定好自己的身体，避免健身球移动摔倒。

3、传球运动：躺卧在垫上，用双手抱起健身球，抬起双手双脚离开地面，将球传到双腿处，用双腿夹住球放落地面。接着，再用双腿传球给双手。

4、侧卧撑：侧身用一侧手肘撑起身体，另一手背在头后，身体向地面翻转。

5、船式举哑铃：用臀部支撑起身体，双腿并拢弯曲抬起，一手举起哑铃，从身体上方传给另一只手。