尊巴腹部针对性练习 迷人腰肢即日可得

尊巴吸取了健身操和拉丁舞蹈的精华，使健身者可以很快达到兴奋点。同时，它融合南美舞蹈多腰部扭动的特点，让进行训练的人可以容易地获取腰部肌肉强化的机会，这对于常坐办公室的白领是个好事。它对颈部和肩部运动放松效果也不错，因为这种运动放松在节奏指挥下进行，没有任何额外负荷。下面就跟动米网一起来跳尊巴，紧实腰腹线条，跟脂肪说再见吧！

1、原地踏步扭胯：双脚并拢身体直立，双手握拳自然下垂，原地踏步弯曲左膝盖，向右侧扭腰，双手拳头向左侧甩出，然后弯曲右膝，向右侧扭腰。

2、左右后交叉开合步：双脚分开肩宽站立，左脚先向左迈出一步，右脚原地点地，左脚向右脚后点地一次，然后右脚向右迈出一步，向反方向重复同样动作。双手屈肘，像开车一样大幅度的舞动。

3、左右前交叉开合步：双脚分开同肩宽站立，左脚向左踏出一步，右脚略向右后点地，左脚交叉到右脚前方，右脚向右侧踏出一步，重复动作，双手抬平在胸前左右挥舞。

4、前后曼波步：双脚并拢站直，左脚往前迈出一步，同时左手平行于地面划出，按照右左右顺序往后踏三步，转身向后，换右脚往前踏步，重复动作。

5、原地慢跑步：双脚分开肩宽，原地左右轻微跳离地面，双手屈肘平行，山下分别挥舞两次，重复动作。