男人如何锻炼下半身 深蹲动作强壮双腿腰腹部

手臂前伸，与肩同高

保持核心肌紧绷，下背自然前拱

●身体站直，双脚张开与肩同宽。

●尽可能放低身体，臀部向后，膝盖弯曲。

●停顿一下，接着慢慢将身体站起，回到起始姿势。

下背不能外弓，手臂从头到尾保持在同一水平位置

核心肌继续紧绷，大腿上部和地面平行，甚至更低，整个动作中，重心放在脚跟，而不能放在脚趾。如果重心正确地放在脚跟，那么深蹲时应该可以随时扭动脚趾，上身尽可能挺直。

完美深蹲小秘密

以肌肉记忆的妙招可以让深蹲动作精益求精。运动科学领域的专家席福博士设计出以下简单的方法，帮助身体和大脑记忆深蹲的正确方法。

1 在第一组蹲举动作前，先坐在一张椅子上，背部挺直，自然前拱，肩膀向后，小腿和地面垂直，双脚张开与肩同宽。手臂前伸，与肩同高，伸直与地面平行。

2 身体前倾，但背部保持挺直，脚微微向身体方向移动，到刚好可以使你慢慢站起身的地方，而且站起时不得猛向前或后倾。这个姿势就是深蹲时该有的姿势。

3 站起来后，再慢慢放低身体回到坐姿。反复做多几次，身体就会“记住”这个动作。

1250

目前史上最重的深蹲比赛纪录为1250磅。