十一长假到了，终于可以利用长长的假期好好整修洗一下了，不想出门的你，怎样在家里锻炼身体呢...

地上放一块洗衣板或旧塑料澡盆，铺上一些小石子(鹅卵石)，光脚在上面慢速原地跑，天冷可穿软底鞋或厚袜子。...

维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。...

单腿起蹲式——主攻目标：臀部、大腿前侧...

1.先用右手扶住可以支撑的物体，左手扶腰，身体保持正直，左侧脚站在杂志或是书上，脚跟悬空，右腿向斜前方伸出绷直。...

洗衣服、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。...

为换取苗条的腰身、平坦的小腹，许多mm大把甩钱在健身房，有的收效明显，有的就没啥进展...

双臂平举，手指贴合指尖向上，手掌与手臂成90度角，在空中画圆，从小圆到大圆，速度要慢！...

挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。...

利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势...

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。...

健美训练要喝多少水，健身前不要喝水吃东西，这样容易造成运动过度肠胃承受不了，健身后吃东西也要慢慢的吃。...

健身器材...

为达到增肌目的，你可能会摄入鸡胸肉、鱼肉和鸡蛋白等富含蛋白质的低热量食物，并且摄入大量蔬菜来抑制食欲。...

我虽知天命之年，身体却一直未“发福”，年轻时的挺拔苗条身材一直保持至今，声音洪亮、行走有劲，精力充沛。...

坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。...

土耳其国立地中海大学体育学系教授欧翟接受中央社记者电话访谈时表示，一般减肥健身之道主要是改变饮食习惯以避免摄取过多热量...

锻炼目标：胸大肌、双臂肱二头肌等。...

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿...

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。...