要注意的是，整个动作要缓慢、协调，把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，其后再做适量的放松动作，觉得累的时候要作适当休息。...

左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来...

根据男性的身体特点，制定健身计划，选择适当的健身方法。...

坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4－6 秒，重复4－8次。...

很多健身爱好者，尤其是男性朋友，都只对紧实的肌肉有着向往，却忽视了柔韧性的训练。...

最后给你一点提示：如果做完后没有感觉到累，这说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量...

关于健身，有各种各样的说法，置身其中的你有时可能会茫然无措，不知如何选择...

刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。...

通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，增强四肢大小关节的灵活性。...

(颈前和颈后)(各做3组，8个——10个)必须按照你的实际情况去完成，先做颈后，再做颈前，注意的是要靠你的背部力量往上拉...

坐姿准备，两腿在体前伸直，放松膝盖，膝盖可以稍稍弯曲。...

将双手合十，就像是做拜佛的动作，同时将两手臂向上提拉，然后向左侧移动到最大限度，再向右挪动到最大限度，反复做这个动作五次即可。...

有很多朋友在健身方面，都是只有想法，没有行动，事实上你只要从现在开始坚持锻炼，你就能保持青春活力。...

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时，这使她们经常处于疲劳的状态。...

步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。...

对于坐公车上下班，又没时间锻炼的人来说，那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的 10分钟...

按计划锻炼也是对自己的一种约束，可以督促自己坚持锻炼，不断提高锻炼的质量和水平，达到预期的目的。...

每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。...

为了让读者朋友们对冬季健身有一个基本的认识，记者特地在健身教练的帮助下，制订三套针对不同人群的有氧健身计划，以供参考。...

男士的体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响。...