20岁时你每天可以跑10公里，一口气能做30个俯卧撑，但到了40岁你就会发现关节已发出咔咔的响声...

直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。...

为了增强腹肌力量，除了常见的仰卧起坐以外，还可以采用另外一种练习方法，与仰卧起坐类似，但是只需动腿就可以完成。...

头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气...

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。...

紧张而快节奏的工作生活方式，使处于“枢纽地段”的腰背不停地发出“警报”，如何应付这些如影随行的毛病呢，快来和我一起运动吧!...

对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面小编就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”...

性生活中常可见男性虽有阴茎勃起，却举而不坚。此时，若夫妻共同协助做做下述“床上操”，对于增强勃起能力，常可收到意外之效。...

这套动作至少要重复做五遍，做的时候如果感觉到背部紧紧的，那么恭喜你，那是你的背部肌肉在运动的证据，每天要持续以恒。...

腰部是身体承上启下的重要部位。...

群众中流行一种说法——婚后的男人变胖了，生活才幸福！...

美国加州大学伯克利分校运动生理学系做过一次问卷调查，问题是哪类运动员的体形更受到25~40岁女性的羡慕...

搓手双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。注意，一定要将双手搓热。...

常练此操，有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。让你大展雄风，成就真男人。...

坚持晨起四抻，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。...

前几天收到一个好东西，用办公室健身操动画做成的屏保~~~把每节动作截屏分享给大家，工作之余放松放松哈O(∩_∩)O哈哈~...

每天花一点点时间在家做几个简单的动作，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。...

站立，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两腿尽量向下蹲，上身挺直，同时脚跟抬起，停1分钟后站起，踏步1分钟。...

适量运动 首先，办公室人群要有意识地增加自己的活动量。...

久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。...